Mit tehetünk szülőként gyermekeink egészségért?

Alapelvek

Gyermeke egészsége érdekében a szülő, tehát Ön tehet a legtöbbet.

☺Nincsenek tiltott táplálékok, csak kerülendő mennyiségek!

☺Segítsen gyermekének megérteni, hogy nincs jó vagy rossz étel. Ismertesse meg minél többféle élelmiszerrel és étellel! Mutasson jó példát, próbáljon ki minél több zöldséget, gyümölcsöt és különböző gabonaféléket! (gabonafélék például: zab, köles, árpagyöngy, barnarizs, kukorica)

☺A zsiradékok mennyiségére és minőségére is ügyelni kell! Használjon hidegen sajtolt olajakat is (pl.: salátákhoz olívát, kenyérsütéshez napraforgót), de ne bő olajban sütésre (ahhoz továbbra is a finomított olajat)!

  

☺Az édességek, desszertek, rágcsálnivalók fogyasztása csak mértékkel javasolt! (heti 1-2 alkalommal)

☺Legyen szívügye a sófogyasztás mérséklése!

☺Teljes értékű gabonafélék alkossák az étrend alapját!

☺Zöldséget és gyümölcsöt naponta többször is kell enni (összességében min. ½ kg, ebben benne van nyersen, párolva, főzelékként)!

☺Tej, tejtermék fogyasztása naponta ajánlott!

☺Sovány húsok, halak és a tojás is alkotóelemei az étrendnek, de nem kell mindennap fogyasztani belőlük, a húskészítményeket pedig kerülje el (felvágottakat, virsliket, kolbászokat, mert nagyon sok ízfokozót, tartósítószert, állományjavítót tartalmaznak)!

☺A szomjúság legjobban az ivóvízzel oltható!

☺Törekedjen az ideális étkezési körülmények megteremtésére az egész családnak!

☺Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy gyermeke ne menjen reggeli nélkül iskolába.

☺Amikor gyermeke szomjas, mindig kapjon – cukormentes – folyadékot!

☺Engedje meg gyermekének, hogy annyit szedjen és annyit egyen, amennyi jólesik! Ne egye túl magát amiatt, hogy nem szabad ételt hagynia a tányéron.

☺Soha ne jutalmazza a gyermekét étellel, és ne büntesse az étkezés megvonásával!

☺Az ételeknek és az italoknak legyen kijelölt helye a konyhában, ne tartson a számítógép vagy a tévé közelében még rágcsálnivalókat sem!

☺Teremtse meg a lehetőségét annak, hogy gyermeke rendszeresen mozogjon, és a testmozgásnak minél több formáját megismerje. Mutasson példát: mozogjon együtt gyermekével, sétáljanak, kiránduljanak a friss, tiszta levegőn. 

Somogyi Gyöngyi dietetikus és munkatársai

 

A kiegyensúlyozott táplálkozás a vásárlással kezdődik!

Ami egészséges az is lehet finom, színes, illatos, jóízű,

csak tudni kell jól elkészíteni!

Szolgáltatásaink:http://www.teljesertekuetelek.hu/szolgaltatasaink.html 

Facebook oldal: http://www.facebook.com/teljes.erteku.etelek

Recept blog:  http://kisajudit.blog.hu/